Hur bygger jag ett basturum?

Huvudsteg för att omvandla dit rum till ett basturum

Innan du bygger ditt basturum, läs igenom planera din bastu och hur du bäst avluftar din bastu som inramning till artikeln.

I den här artikeln förutsätter du att du har tagit bort gips och är nu nere på nakna bjälkar i rummet och bara reglar i taket och ett ogenomträngligt golv. Kakel, cement, vinyl är lämpliga icke-permeabla golv. Plywood kommer att fungera, men det är bra att åtminstone lägga en kakel under din bastuvärmare. Eller var helst vatten kan ackumuleras. Om du måste arbeta med plywood, definitivt överlägg med brädgolv.

Hur man bygger en bastu: Kablar för ljus

Dra ditt rum för en ljus, en strömställare och ett bastuaggregat och kanske styrpanel utanför rummet. Om du förbereder dig för en bastuvärmare, använder du gasrör och du måste överväga tjockleken på röret och hur många andra apparater delar gasledningen. Kontakta din gasprofessor.

Hur man bygger en bastu: Isolering ger lägre driftskostnader

Isolera dina väggar med R-11 isolering för innerväggar och R-19 för ytterväggar. Glasfiberisolering finns i antingen 16 cm eller 24cm breda rullar. Isoleringen sänker dina driftskostnader genom att hålla bastuns värme i bastun, så hoppa inte över det här steget. Bastuisoleringen kommer också att ge en ljudbarriär, så du slappnar av djupare, vilket är vad det handlar om, liksom en bra hälsosam svettning.

Hur man bygger en bastu: Folie för att reflektera värmen

Vi bifogar bastufolien för att förbättra isoleringen och som en ångspärr
Badspolens ångspärr lägger till ett R-1-värde för din isoleringsfaktor och fungerar som en ångspärr. Häfta folieångspärren på alla inre ytor, det vill säga väggen och taket. Generellt överlappar vi folien med 3 tum, vilket eliminerar behovet av foliebandet. Byt inte heller en annan produkt till folien. Folien kommer aldrig att smälta och är luktfri.

En ångspärr skyddar dina väggar mot att absorbera ånga. Vissa ångor i ett bastu rum är bra att hjälpa till med att svettas, men det skapar fuktighet som ska isoleras från resten av ditt hus (eller spa).

Du vill att ångan ska gå genom ventilen, vissa absorberas av cedern och kommer att torka ut så småningom. Naturligtvis lämnar din värmare längre, torkar bastuninteriören snabbare. Vissa bastu badare håller bastuaggregat längre av den anledningen.

Hur man bygger en bastu: Cederpanel

Ceder tunga och spårpaneler till tak och väggar. Börja på ena sidan av ditt tak och spika dina cederplattor vinkelrätt mot balkarna. Flytta över taket tills det är täckt. Efter behov skär du ett hål runt ljusboxen. Bäst om ditt ljus och strömbrytare är våta.

 

Därefter spikar du de klara cedertrådarna över isolerings- och foliebarriären. Spik din första rad med tung- och spårplattor till dina studs horisontellt, tunga upp, spår ner. Börja från botten och gå uppåt. Generellt behöver du bara spika tungan efter att du har passat den snyggt över den föregående raden. På så sätt döljs spiken av spåret som täcker den. Vertikal paneling är möjlig, men kräver antingen plywoodplåt över tapparna eller några strategiskt åtskilda horisontella tappar över de vertikala tapparna.

Lägg till dina cederpaneler i rader, kontrollera efter nivå var fjärde ombord eller så. Montera spåren över tungorna och fortsätt upp mot väggen. Längs vägen kan du behöva klippa till eluttagslådor för ljus, växlar, etc. Det är skönheten i cederträ, det är mjukt att arbeta med och skär lätt. Fortsätt installera dina paneler tills dina isolerade väggar är täckta. På sista raden stötta taket, kom ihåg att du inte behöver vara perfekt. Om du är inom en kvart tum är du bra. Trimstyckena kommer att täcka eventuella luckor.

Hur man bygger en bastu: Centrerar bastuaggregatet på väggen

Granska centreringen och montera den elektriska bastuaggregatet. Vi monterar en Polar HMR 60 i vår bastu video. Värmaren levereras med 4 skruvar för att fästa den på väggen 2 lång och 2 kort. Använd alltid de längre skruvarna på toppen. De har mer spänning på dem och kommer att säkra bastuvärmen till väggen.  Jag har markerat mina hål och sätter i de två toppskruvarna. Sitt inte dem ännu. Dessutom ska du inte skruva in dina korta skruvar för de nedersta nyckelhålshållarna ännu. Vi har 6centimeters “avstånd från golvet för denna modell enligt tillverkarens installationsmanual. När bastuaggregatet är hängt på väggen lägger vi till vårt andra par nedre skruvar.

Slutligen, ha din elektrikerledning enheten till strömkällan.

Hur man bygger en bastu: Montera bastuaggregatet

Lägga bastubergarna till den elektriska bastuvärmaren
Montera eller sätt in bastuaggregatet per tillverkarens installationsguide. Medan vissa bara älskar att pilla med ventilationen är det viktigt att komma ihåg att du bara behöver svalare luft än din bastu. Således är även 100 grader bra. Friluft är bra, men inte nödvändigt. Två ventiler är optimala men en bakom värmaren är bra. Vissa använder till och med ett brett gap under bastudörren.

Cambogia minskar din vikt

Flera sidor recenserar Garcinia Cambogia bland annat här www.rasaivikt.se/garcinia-cambogia-pure-1000-mg/ du kan läsa en en hel recension.

Vad är Garcinia Cambogia och hur fungerar det?

Öka allting med Garcinia Cambogia det är en av de bästa viktminskningsprodukterna som jobbar för att göra dig en stark och en smal man eller kvinna. Det är bättre än de flesta av viktminskningsprodukterna eftersom det är naturligt. I grund och botten används den för att ta bort massa från män och kvinnors kroppar och för att öka uthålligheten. När din uthållighet kommer att bli bättre, kommer du att kunna ge bättre resultat på vågen, i samlag och även i den professionella verksamheten såsom jobb och karriär. Du kommer bokstavligen att hitta omedelbar förändring i kroppens utseende, eftersom det kommer att göra din kropp smal och det kommer att skära av de nödvändiga fettavlagringarna från din kropp. Således är Garcinia Cambogia Pure ett komplett paket för männen för deras styrka och för deras unga och aktiva kropp.

före cambogia

Vad är ingredienserna i Garcinia Cambogia?

Förhöj och öka Garcinia Cambogia är i grunden sammansatt av de naturliga ingredienserna och den innehåller de renaste formerna av alla dessa ingredienser. Den viktigaste ingrediensen som du hittar i Garcinia Cambogia är citronsyra. Med användning av citrosyran blir kroppens muskler starka och och vävnaden smal. Det spelar också en stor roll för att öka din uthållighet. Det finns det som i grunden stöder dina sexuella funktioner men det är också bra för att öka muskelmassan. Det finns också fettavlagrare som i första hand arbetar för att syntetisera proteinerna i din kropp direkt. Således arbetar alla dessa ingredienser tillsammans för att ge bästa möjliga effekt. Det finns också energiboosters och det grundläggande målet att lägga till sådana boosters i denna muskelförhöjande formel är att de ökar energin om din kropp och gör det inte låter dig känna dig nere. Således kan du lätt förlita dig på Garcinia på grund av dess naturliga sammansättning. Ingredienserna i denna produkt har visat sig vara säkra och mycket effektiva av de experter som har forskat i detta avseende.

Garcinia cambogia är en liten grön frukt – mer känd som Malabar tamarind – som är infödd till Sydostasien och vanligtvis används i curries, chutneys och andra etniska livsmedel. Det ser mer eller mindre ut som en radioaktiv pumpa. GCs utbrott i allmänhet och eventuell inverkan på viktminskning är direkt knuten till höga koncentrationer av citronsyra eller HCA förkortat.
HCA utgör naturligtvis ca 30% av den torkade garcinia cambogia-skalen, som i slutändan extraheras från frukten, fylls i kapslar, tappas upp för massaförbrukning och pussas med en färgstark fettbrännare. Teoretiskt bör högre HCA-koncentrationer – vilket betyder mer av den aktiva ingrediensen – ange en mer potent produkt.

Efter cambogia

Probolan 50 Ett träningschema för max effekt!

Probolan 50 kärver ett träningsschema för max-effekt

Du kommer att dubbla effekten av probolan 50 om du väljer att köra detta tränignsschema. Det sträcker sig över en månad framåt och resultaten är mycket goda. För det handlar om att hjälpa Probolan 50 att komma ut till musklerna och stimulera tillväxten.

VECKA 1-2: Tunga lyfta

De första två veckorna av programmet handlar om att lyfta tungt med massbyggande övningar. Resultat med Probolan 50 kommer att börja nu. Du ska helst börja  med allt utom magmuskler och vader och det faller med cirka reps i 6-8-serien. För de som är vana vid att sätta 8-12, betyder det att man går ska gå tyngre än normalt. Det finns väldigt få isoleringsövningar under denna fas. Bröst, rygg, axlar och ben, eftersom tyngdpunkten ska ligga  på att flytta så mycket vikt som möjligt för att öka styrka och storlek.

Volymen här är inte att överskatt. Du gör sjutton uppsättningar totalt för stora muskelgrupper (det enda undantaget är axlarna, för vilka du ska göra tolv) och träna varje kroppsdel flera till en gång i veckan. Anledning är för att bulka upp massor av massa du behöver gott om återhämtningstid. Att göra oändliga uppsättningar i varje träningspass kan enkelt sätta dig i ett kataboliskt tillstånd det som på medicinskt språk också kallas (muskleredbrytande) tillstånd där magert vävnad är uppdelad, inte uppbyggd. Att få nio kilo muskler på så kort tid kräver rätt balans av tillräcklig volym för att vila och återhämta sig.

Den fyra dagars splittringen parar en stor kroppsdel ​​(bröst, rygg, axlar, rumpa/ skinkor) med en eller två mindre muskelgrupper (triceps, biceps, benmuskler, vader, magmuskler) i varje träningspass. Detta hjälper till att säkerställa att du är frisk när du gör dina tyngsta och övningar och lyft.

VECKOR 3-4: INTENSITETS ÖKNING

Den andra halvan av programmet handlar om att maximera storlek med ökar den graden av representanter och har en mycket tydlig betoning på intensitet. Repetitionerna  uppgår upp till 10-12 för de flesta övningar, vilket är idealiskt för att främja muskeltillväxt (hypertrofi). Den totala volymen ökar något under dessa två veckor, främst på grund av tillägg av isoleringsövningar som du ska utföra före sammansatta rörelser för bröst, rygg, axlar och ben. Före utmattning , denna teknik ökar dramatiskt träningsintensiteten. Du tröttar ut huvudmuskeln med en isoleringsövning och slår sedan i det här trötta tillståndet tillsammans med en ny övning som rör sig, vilket om det görs rätt kommer att leda till att din huvudmuskulatur misslyckas innan hjälpmusklerna släpper ut. (Till exempel, för bröstet träffar om du kör med Probolan 50  och även hantlarna och kanske gör en så kallad curl direkt, så dina vader inte borde hamna som den svaga länken och orsaka förmildring av trycket under bänkpressen).

Denna fas förutsätter att du använder en fyra dagars split, men att kroppsdelarna är paras olika – nämligen bröst och rygg tränas samma dag (dag 1), liksom mage och vader (dag 4). Detta är lite mer än ett sätt att förändra saker, vilket ger dina muskler en något annorlunda stimulans för att få igång en ny muskelväxt. Varje träningspass innehåller bulgariska träningstekniker för att öka intensiteten, men för endast en repetition per kroppsdel, för att undvika överträning och muskelminskning.